Trávení dovolených, prázdnin a využití víkendového volna patří ke společensky i hospodářsky nejdůležitějším způsobům aktivního využívání volného času a jejich význam v životním stylu českého obyvatelstva po vzoru západoevropských zemí neustále roste. Přesto vyrůstá z určitých národních sociálních i kulturních stereotypů a má své tradiční podoby. Současně s tím je cestovní ruch jistým druhem spotřeby, a tudíž vystupuje také jako věc prestiže, součást módních trendů a podléhá různým momentálním výkyvům.
Současné trendy v cestovním ruchu
Cílem cestovního ruchu je uspokojení lidských potřeb. Jejich rozsah je široký, od hledání zkušeností přes získávání nových zážitků až po klid, relaxaci a péči o zdraví. Připomeneme-li si citát George Coevoeta „Budete-li dobře pečovat o své tělo, vydrží vám po celý život,“ pak není divu, že moderní a stále více žádanou aktivitou jsou v současné době různé wellness programy. Prapůvod slova wellness můžeme sledovat už ve staré Indii a Egyptě, kdy lidé chtěli žít plnohodnotný život a udržet si dobré zdraví. Dnes se také hovoří o well-being a fitness, což znamená stálé úsilí o zdravý životní styl a prevenci do let budoucích.
To, zda žijeme zdravě, ovlivňuje řada faktorů. Většinu z nás hned napadne, že zdraví = strava a pitný režim. Naše zdraví však podstatnou měrou ovlivňuje také dostatečný pohyb a samozřejmě účinná relaxace. To vše bychom měli mít na mysli, pokud si chceme udržet zdravý životní styl. O zdravé výživě bylo vydáno nesčetné množství publikací. Na tomto místě se zaměříme na pohyb – konkrétně na sportovní novinku, kterou je nordic walking neboli „severská chůze“. Krátce se zmíníme také o relaxaci, kterou můžeme provozovat buď jako samostatnou aktivitu, či následně po sportovním výkonu.
Začneme sportem obecně. Zvýšit úroveň fyzické aktivity bezpochyby patří k základním doporučením pro udržení zdravého života. Pohyb má vliv nejen na udržení energetické rovnováhy, snižuje také možnost vzniku civilizačních chorob. V posledních letech se objevilo mnoho prací, které vysvětlují pozitivní vliv fyzické aktivity na zdraví člověka. Výsledky udávají, že právě pohyb (alespoň 30 minut fyzické aktivity denně) zmírňuje rizika vzniku obezity, onemocnění srdce, cukrovky, hypertenze, rakoviny tlustého střeva, tj. nemocí, které výrazně přispívají k úmrtnosti Evropanů. Navíc jak u dětí, tak u dospělých napomáhá aktivní pohyb zvýšení celkové ohebnosti těla, aerobní vytrvalosti, pohyblivosti a koordinace, posiluje svaly a kosti, snižuje úroveň tuku v těle, u žen zmírňuje riziko vzniku zlomenin kyčle. Díky pohybovým aktivitám se budete cítit lépe nejen fyzicky, ale i psychicky. Vypalováním endorfinů přibývá tělesná síla a duševní pohoda, o což ve wellness jde především. Potřeba zvýšit úroveň pohybu tak platí pro všechny věkové kategorie.
Nordic walking – šance pro každého
V návaznosti na výše zmíněné skutečnosti je vhodné využít nové sportovní odvětví určené pro každého bez ohledu na talent, kondici i věk. Řeč je o nordic walkingu – doslovně přeloženo „severské chůzi“. Jedná se o běžnou chůzi se speciálními hůlkami. O co jednodušší název a metodika, o to účinnější je tato forma pohybu. Kolébkou chůze s holemi je Finsko, kde se tímto způsobem pravidelně pohybuje celá pětina všech obyvatel. Zde se nordic walking vyvinul velmi rychle v lidový sport, a není divu. Finové jsou na hole odmalička zvyklí. Vlna nadšení se postupně rozšířila u skandinávských sousedů, dále v Německu a v současnosti se bleskově šíří po celé Evropě i Americe, kde získává tento sport stále větší popularitu. A právem. Vždyť nordic walking lze provozovat po celý rok, prakticky kdekoliv a v jakémkoliv věku, protože chůzi lehce přizpůsobíte svým možnostem a vlastní sportovní úrovni.
Nordic walking je tak velice příjemný druh pohybu, který může vykonávat jak výkonnostní sportovec, tak začátečník, mladý člověk, ale i lidé v pokročilém věku – a to nezávisle na počasí či rázu terénu. Nordic walking je opravdu pro každého. Kdo si chce udržet pěknou postavu, využívá „dynamickou chůzi“ k redukci váhy. Sportovci si v náročnějším terénu a ve svižnějším tempu udržují kondici, lidé s nadváhou díky většímu rozložení sil a zapojení rukou zvládnou ujít víc než při běžné chůzi. Zároveň se výrazně šetří nosné klouby dolních končetin.
Z klasické chůze se tak stává bez zvláštní námahy a nároků na vybavení vysoce účinný trénink celého těla. Podle odborníků z České asociace nordic walkingu se tepová frekvence udržuje v úrovni, při níž se dlouhé hodiny můžeme cítit dobře, a přesto spotřeba energie může být až o 40 % větší než při běžné chůzi. Výkon je vyžadován od 600 svalů, což je zhruba 90 % všech svalů v našem těle. Dynamická chůze s holemi dokáže být nejen skvělým redukčním tréninkem, ale dá se využít také ke zvýšení výkonnosti, zejména při dlouhých krocích a silovém zapojení holí, kdy připomíná běh na lyžích. Funguje i jako relaxačně rehabilitační aktivita, protože se při ní mohou uvolnit svaly v okolí ramen a zvyšuje se pohyblivost v oblasti páteře.
Co potřebujete k nordic walkingu?
Efektivní nordic walking vyžaduje, tak jako jiné druhy sportu, odpovídající vybavení. Začneme u hůlek. Někteří začátečníci si myslí, že pro severskou chůzi lze použít jakékoliv hole, například lyžařské. Opak je však pravdou. Pro tuto sportovní disciplínu byly vyvinuty zvláštní hole. V horní části jsou opatřeny držadlem a poutkem uzpůsobeným pro pravou i levou ruku. V dolní části mají hole vyměnitelné nástavce určené do různého terénu. Speciální je i materiál, ze kterého jsou vyrobeny, důležitá je také délka odpovídající výšce postavy.
Nesmíme zapomínat ani na pohodlné oblečení, nejlépe z funkčního materiálu, jenž dobře odvádí pot, rychle schne a je příjemný na tělo. Další pozornost si zaslouží speciální obuv, která se liší od ostatní zkosenou patou pro lepší stabilitu při kroku.
Kam pro radu
Kdo začíná chodit s holemi a nemá zkušenosti s jejich použitím (a ani s podobným pohybem na běžkách), může si nechat poradit od odborníků ve specializovaném obchodě nebo přímo od trenérů z akreditovaných center nordic walkingu. V České republice jich je zatím přes dvacet a postupně vznikají další. Instruktoři zájemcům vysvětlí zásady správného zacházení s holemi, poradí i s výstrojí.
Chodit „po seversku“ je možné na nedělní procházce, na individuální dovolené, zájemci se mohou přihlásit na víkendové či delší akce. Nabídka nordic walkingu je většinou součástí programů tradičně připravovaných pro jednotlivce nebo skupiny návštěvníků. Svým charakterem je také vhodným doplňkem firemních pobytů zaměřených na prohlubování týmové spolupráce, stmelení kolektivu, zlepšování komunikace a zvyšování motivace. Speciální dovolené s túrami, které vedou vyškolení trenéři, jsou i v nabídkách cestovních kanceláří a agentur. Pro zdatnější chodce nabízejí například lákavé pěti- či sedmidenní chození po rakouských Alpách. Využití nordic walkingu je opravdu široké.
Nezapomínat na relaxaci
Po dostatečné pohybové aktivitě následuje účinná relaxace. V současnosti je nabídka relaxačních služeb velice rozsáhlá. Pro regeneraci těla i mysli by určitě neměl chybět bazén, sauna a nejrůznější parní lázně. Nelze zapomenout ani na léčebné procedury, jako jsou perličkové koupele, termoterapie (rašelinové zábaly), magnetoterapie a samozřejmě masáže, ať již klasické nebo reflexní. Moderní procedurou v oblasti regenerace těla je kryosauna, tj. mrazicí zařízení určené k léčbě i odpočinku, jež spočívá v krátkém pobytu uživatele (po dobu 1 – 3 minut) při velmi nízkých teplotách, kdy teplota pokožky klesne na 2 – 10 °C, a následné mírné pohybové aktivitě.
Začali jsme citátem, citátem také skončíme. Hovoří totiž za všechno: „Dostal jsi tělo. Můžeš o něj pečovat, nebo si je zničit, ale je tvou jedinou jistotou, že je budeš mít až do konce svého života.“
Text: Ing. Eva Šimková, Ph.D., Univerzita Hradec Králové
Foto: © Kurverwaltung Bad Bevensen
Jens Rufenach